Jornadas laborales interminables, horas sentados frente al ordenador, reuniones eternas y una obsesión; nuestra forma física.
Soñamos con disponer de tiempo suficiente para construir nuestro físico platónico, el cuerpo que sabemos que podemos tener, esa meta casi inalcanzable que nos persigue cada mañana cuando nos metemos en la ducha.
Tenemos una solución, no va a ser fácil, la meta se alcanza con esfuerzo, perseverancia
y fuerza de voluntad, pero de eso sí tenemos.
Te proponemos un workout completo que podrás hacer en cualquier sitio, no requiere mucho tiempo y no necesitas las titánicas máquinas del gimnasio, sólo necesitas una cosa; tu cuerpo.
Nuestro plan: 4 ejercicios, entre 30 y 45 repeticiones por minuto, 3 días alternos a la semana.
Ejercicio 1: Sentadillas
Separa las piernas ligeramente.
Dobla las rodillas hasta que las piernas y rodillas estén en ángulo de 90º.
Mantén la espalda recta.
Puedes apoyar las manos sobre tu cintura para que te sea más fácil mantener el equilibrio.
Repite el ejercicio 30 veces/minuto.
Beneficio: Las sentadillas ayudan a desarrollar la flexibilidad, queman muchas calorías, trabajan los músculos más largos del cuerpo, tonifican los glúteos y abdominales y mejoran nuestra postura.
Ejercicio 2: Elevación de piernas
Siéntate en una silla con el respaldo apoyado en la pared.
Pega la espalda al respaldo de la silla y estira las rodillas sin tocar el suelo.
Flexiona las piernas doblando las rodillas.
Vuelve a estirar ambas piernas sin tocar el suelo.
Repite el ejercicio 20 veces/minuto
Beneficio: La elevación de piernas es un ejercicio perfecto para los abdominales y para los músculos de la espalda.
Ejercicio 3: Flexiones con manos separadas
Acuéstate boca abajo
Coloca las palmas de las manos en el suelo a la altura de tus hombros
Mantén el cuerpo erguido
Levanta el cuerpo hacia arriba mientras enderezas los brazos
Muy importante: La espalda debe estar siempre erguida, no inclinar el tronco.
El cuerpo debe apoyarse únicamente en las palmas de las manos y los dedos de los pies.
Baja el cuerpo doblando los brazos y vuelve a la posición inicial.
No debes acostarte en el suelo durante el ejercicio.
Repite el ejercicio 30 veces/minuto.
Beneficio: Trabajas pecho y brazos. Son perfectas para quemar grasa, mejorar la fuerza y estimular el crecimiento muscular.
Ejercicio 4: Estocadas profundas
Comienza con los dos pies juntos
Da un largo paso adelante y dobla las rodillas
Baja la rodilla posterior hasta casi tocar el suelo
Sube la rodilla y vuelve a la posición inicial
Realiza el mismo ejercicio 20 veces con la misma pierna
Adelanta la otra pierna y repite el ejercicio 20 veces.
Beneficio: Las estocadas son el ejercicio más efectivo para trabajar la parte inferior de tu cuerpo. Fortalecen los glúteos, cuádriceps, fortalecen las rodillas y ayudan a trabajar tu equilibrio.
Si no te convence mucho el tema del workout, tenemos un Plan B.
Aprovecha que ya está aquí el buen tiempo, ponte el bañador y tírate a la piscina.
La natación es el ejercicio más completo para trabajar tu cuerpo y tu mente. Te mantiene en forma, y fortalece todos los músculos del cuerpo.
Aumenta y tonifica tu masa muscular.
Te permite quemar hasta 600 calorías.
Favorece tu flexibilidad, la actividad del sistema cardio-respiratorio y mejora tu circulación.
Ahora es el momento.
