Cuando decidimos empezar a correr o incluso si ya llevamos tiempo haciéndolo, es importante ser conscientes de cada paso. No solo hay que tener en cuenta la ropa o las zapatillas que llevamos, sino también adquirir las técnicas adecuadas para sacarle el máximo partido al entrenamiento. En este post te damos algunos consejos para mejorar tu forma de correr y sacar todo tu potencial. ¡Arrancamos!
Adoptar una buena postura
Una buena postura empieza en la cabeza y termina en los pies. Adoptar una buena postura al correr favorece la velocidad y la resistencia y protege tus articulaciones y músculos. Además, podrás tener una mayor zancada, te lesionarás menos (cuando vas erguido la musculatura y los tendones trabajan menos y así evitas desgaste y sobreuso) y correrás con menos esfuerzo. Por último, una ventaja más es que podrás respirar mejor, ya que al llevar el torso alto tus pulmones admiten más aire en su interior.
La respiración
Es importante estar atento a tu respiración para mejorar la eficiencia a la hora de correr. Respirar consiste en mucho más que inhalar y exhalar aire, el oxígeno llega a los músculos y es básico para su correcto funcionamiento cuando estás en pleno entrenamiento. Tu respiración debe ser profunda, diafragmática y, sobre todo, debes sentirte cómodo.
La flexibilidad y la fuerza
La fuerza y la flexibilidad son factores claves para una buena sesión de running. El trabajo de fuerza te ayuda a la hora de fortalecer todo aquello que implica al correr, que es básicamente todo el cuerpo. Por otra parte, a mayor flexibilidad, mayor amplitud de tu rango de movimientos, con lo que conseguirás una recuperación más rápida, pisada más larga y con ello una mejora en la eficiencia de tu técnica, además de evitar lesiones.
La técnica
Hay diferentes formas de correr y cada persona puede tener un estilo diferente, como la forma de mover los brazos, el impulso o la amortiguación. Tu técnica perfecta la conseguirás siendo consciente de la importancia que tiene la carrera y trabajándola con diferentes ejercicios. ¡Atento a nuestro último consejo!
Ejercicios útiles
Te proponemos algunos ejercicios que te ayudarán a mejorar tu técnica a la hora de correr:
- Correr en el lugar: dos o tres series de 30 segundos es una buena manera de hacer que el corazón lata y la energía fluya.También refuerza nuestros estabilizadores antes de que salgamos a correr.
- Sprints descalzo: este ejercicio es una manera increíble de mover tu cuerpo, esforzarte y estimular los músculos de contracción. Descubrirás que tu cuerpo va directamente al antepié al correr descalzo, estimulando el sistema metabólico y aumentando la resistencia, fuerza y velocidad. Puedes hacer este ejercicio en la playa, en el césped o en una pista para correr.
- Saltos: Los saltos son un gran ejercicio de calentamiento para que tu cuerpo se acostumbre a aterrizar con el antepié. Cuando este comportamiento ya sea subconsciente, podrás concentrarte en otros aspectos de la carrera como la respiración o el ritmo. La estabilidad de los glúteos es crucial para proporcionar potencia a la zancada y ayudar a subir cuestas y estabilizarse.
Ahora que ya conoces todos los trucos para mejorar tu forma de correr, solo te queda ponerlo en práctica. ¿A qué esperas?
